Q7 Riverside Complex Đào Trí,

Luyện tập điều độ giúp đẩy lùi bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Luyện tập điều độ giúp đẩy lùi bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Nguyên nhân mắc bệnh xương khớp ở dân văn phòng

Các bệnh xương khớp, thoái hóa cột sống thường gặp ở người cao tuổi. Thế nhưng, trong những năm gần đây, số lượng người trẻ mắc các bệnh cơ, xương khớp ngày càng nhiều. Độ tuổi bắt đầu mắc các bệnh về xương khớp đã trẻ hóa từ 45 đến 50 tuổi xuống còn 35 tuổi, chủ yếu là dân văn phòng với những triệu chứng dễ gặp như đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm…

Nguyên nhân chủ yếu là do dân văn phòng ít vận động, làm việc trước máy tính với cường độ kéo dài từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Đồng thời, những tư thế ngồi sai lệch khiến các mô xương, dây chằng, cơ biến đổi gây thoái hóa đốt sống.

Ngoài ra, môi trường làm việc thiếu ánh sáng, ít được hấp thụ Vitamin D, kết hợp chế độ ăn uống không hợp lý khiến cơ thể thiếu canxi, ảnh hưởng xấu tới quá trình hoạt động của khớp xương cũng là nguyên nhân gây bệnh cho dân công sở.

Phương pháp tập luyện để điều trị bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Thời gian để tập luyện điều trị bệnh của dân văn phòng rất ít, vì vậy, việc trang bị một số máy tập, dụng cụ massage tại nhà là sự lựa phù hợp với nhiều người. Bạn có thể tham khảo quy trình tập luyện sau một ngày làm việc căng thẳng với các loại máy tập của Boss, Poongsan.

Khởi động: dành 10 đến 15 phút khởi động làm nóng, kéo dãn các phần trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương. Sau đó, bạn có thể dảnh 30 phút tập chạy với máy chạy PM 889 theo quy trình sau:

Đi bộ tại chỗ từ 1,5 đến 2 mph trong một phút.

Tăng tốc độ 1,8 mph cho những phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 giây, sau đó đi bộ trên gót chân trong 30 giây.

Giữ một tốc độ giữa 3mph và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.

Thư giãn 5 phút, từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.

Bài tập với máy PM 889.

Tập với máy chuyên dụng: Dành 30 phút với các bài tập máy chuyên dụng.

Tập với máy Poongsan PM 889: ngoài tính năng tập chạy, máy PM889 còn có tác dụng tập chuyên dụng với từng bộ phận.

Tập bụng: chức năng gập bụng được bọc lớp đệm mút dày êm ái tránh chấn thương vùng cổ chân trong quá trình tập bụng. Hỗ trợ hiệu quả trong việc tiêu mỡ, giảm béo.

Tập lưng, bụng, bắp chân, bắp đù, cổ, gáy: PM889 với đai massage được thiết kế đặc biệt có thể đánh sâu, trực tiếp vào các mô mỡ thừa trên cơ thể giúp loại bỏ, và làm săn chắc các vùng được massage.

Tập với máy MP 1000:

Tư thế quỳ gối, chống tay: tập cho vùng vai, cánh tay, giảm tình trạng tê mỏi vai, cánh tay với những người làm việc văn phòng rất hiệu quả, tập cho vùng cột sống cổ, lưng trên, hạn chế tình trạng vôi hóa, thoái hóa cột sống cổ, tăng cường tuần hoàn máu lên não, giúp tỉnh táo, có khả năng tập trung cao.

Tư thế ngồi trực tiếp lên sản phẩm, chống hai tay vào vị trí 2: tập cho phần cột sống, toàn bộ phần thân trên.

Tư thế chống đẩy: tập cho vùng lưng trên, cổ, vai, cánh tay.

luyen-tap-dieu-do-giup-dy-lui-benh-xuong-khop-cho-dan-van-phong-1

Các bài tập với máy MP 1000.

Phục hồi sau khi tập: sau buổi tối bên gia đình, trước khi đi ngủ bạn có thể thả lỏng, massage với ghế massage Boss, Poongsan để các nhóm cơ nhanh chóng được phục hồi. Việc massage giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, êm ái.

luyen-tap-dieu-do-giup-dy-lui-benh-xuong-khop-cho-dan-van-phong-2

Sức khỏe của bạn có thể được cải thiện khi sử dụng các sản phẩm của Boss, Poongsan.

Bạn sẽ nhận thấy tác dụng rõ rệt của ghế massage Boss, Poongsan ngay trong khi sử dụng: cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khử độc hiệu quả, giảm bớt sự căng cơ, đau cơ, thả lỏng cơ bị nén, giảm stress, lo âu, giúp điều chỉnh lại các di lệch của khớp đốt sống, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, gai đốt cột sống… Tham khảo thêm thông tin tập luyện tại đây.

Thu Ngân

Luyện tập điều độ giúp đẩy lùi bệnh xương khớp cho dân văn phòng
Đánh giá bài viết

Share this post